У імкненні хутка схуднець ўсяго за тыдзень многія жанчыны звяртаюцца да разнастайных метадах і сродках. Разнастайнасць розных дыет і правілаў харчавання дазваляе скласці прыдатны варыянт рацыёну на тыдзень, які будзе не толькі карысным для здароўя і фігуры, але таксама смачным. Іншымі словамі, каб даць дакладны адказ на пытанне, як хутка схуднець ў хатніх умовах за тыдзень, трэба пісьменна падысці да складання індывідуальнай праграмы для зніжэння вагі. Тым больш, што худнеюць прадастаўлены шырокі выбар розных відаў фізічнай актыўнасці.
Ці можна схуднець за тыдзень і наколькі?
Такое пытанне хоць бы раз паўставаў перад кожнай жанчынай. Звычайна падобная задача становіцца асабліва актуальнай перад летнім адпачынкам, важным мерапрыемствам - вяселлем, вечарынкай або доўгачаканым спатканьнем. Улічваючы паскораны рытм сучаснага жыцця, часцяком часу для падтрыманне формы зусім не застаецца. Гэта прыводзіць да неабходнасці прымянення экспрэс-метадаў зніжэння вагі.
Згодна з шматлікіх водгуках пра дыеты, хутка схуднець за сем дзён цалкам рэальна. Звярніце асаблівую ўвагу, што распаўсюджаныя метады хуткага пахудання аказваюць сур'ёзнае негатыўнае ўздзеянне на здароўе. Падобны стрэс для арганізма можа абярнуцца развіццём непрыемных наступстваў і захворванняў. Важна акуратна і ўдумліва падыходзіць да экстранага пахуданню, каб потым не прыйшлося прыносіць здароўе ў ахвяру прыгажосці.
Што трэба ёсць для эфектыўнага пахудання?
Адказ на пытанне, як хутка схуднець за кароткі прамежак часу, заключаецца ў адным няўхільную правіле, якое абвяшчае: ёсць трэба менш, чым расходуе арганізм у выніку штодзённай актыўнасці. Каб схуднець за тыдзень, варта ўлічваць харчовую каштоўнасць спажываных прадуктаў, гэта значыць, ўтрыманне ў іх тлушчаў, бялкоў, вугляводаў, вітамінаў, мінералаў і харчовых валокнаў.
Аддавайце перавагу ежы, насычанай складанымі вугляводамі. Сярод такіх прадуктаў:
- аўсяная каша з грубай мукі,
- грачаная каша,
- рысавая каша,
- проса,
- цельнозерновые хлеб,
- жытнія макароны,
- перапечкі без цукру і дрожджаў,
- цельнозерновые Піта і печаная бульба.
Каб схуднець, пералічаныя вышэй прадукты харчавання трэба есці раніцай ці ў абед, каб ўвечары не выпрабоўваць пачуцці голаду. У рацыёне павінны таксама прысутнічаць карысныя тлушчы, галоўнай крыніцай якіх з'яўляюцца арэхі. Агульныя правілы пахудання ў дадзеным выпадку дзейнічаюць на ўсе сто: сняданак важны, абед таксама, а вось вячэру варта палегчыць.
Для таго, каб хутка схуднець, не забывайце і аб карысных прадуктах харчавання, багатых карыснымі вітамінамі: да іх ставіцца гародніна і садавіна. Яны павінны складаць аснову правільнага харчавання, асабліва ў перыяд пахудання і захавання дыеты.
Для пахудання адмоўцеся ад «баначнае» кукурузы і гарошку, а вось бананы, манга, вінаград рэкамендуецца есці паштучна: яны хоць і ўтрымоўваюць вялікую колькасць карысных рэчываў, але ставяцца да цяжкіх прадуктам, ужыванне якіх у рамках пахудання за тыдзень дапускаецца да абеду.
Прыкладнае меню
- У першы дзень у якасці сняданку піце кефір (дзвесце грам), а затым зялёны чай. У абед скушай дзвесце грам курынага булёна. На падвячорак трохі абястлушчанага ёгурта, а на вячэру - два шклянкі малака.
- Другі дзень мяркуе сняданак з двух свежых таматаў. У якасці абеду прыгатуйце агародніннай салата, інгрэдыенты запраўце аліўкавым алеем. У якасці падвячорку скушай два сярэдніх агурка, а на вячэру прыгатуйце агародніннай салата з агурка, зеляніны і салодкага перцу.
- Трэці дзень пахудання - малочны. Сняданак - дзвесце грам малочнага кактэйлю, кубак зялёнай гарбаты без цукру. Другі сняданак - два шклянкі нятлустага малака. У абед прыгатуйце лёгкі курыны булён, а замест вячэры выпіце дзвесце мілілітраў малака.
- На чацвёрты дзень на сняданак з'есці два апельсіна, а крыху пазней адзін грэйпфрут. У абед прыгатуйце фруктовы салата. У падвячорак скушай адно яблык ці грушу. Павячэралі адным грэйпфрутам.
- Сняданак пятага дня павінен складацца з двух адварных яек. Другі сняданак - трохі варанай рыбы. У абед прыгатуйце сто пяцьдзесят грам варанай кураціны з гарнірам з адварнога гароху. Падвячорак - трохі нятлустага тварагу. У якасці вячэры скушай трохі цвёрдага сыру.
- Шосты дзень тыдня: на сняданак выпіце два шклянкі кефіру і кубак гарбаты без цукру. Крыху пазней выпіце шклянку грейпфрутового соку. У абед з'ешце трохі курынага булёна. У якасці падвячорку падыдзе малочны кактэйль. На вячэру выпіце два шклянкі малака.
- У якасці сняданку завяршальнага дня з'ешце два яйкі і выпіце кубак зялёнага чаю. Крыху пазней скушай любы фрукт. У якасці абеду выдатна падыдзе лёгкі супчык з рысам або грэчкай. На падвячорак скушай яблык ці, напрыклад, грушу. У якасці вячэры выдатна падыдзе агародніннай Салацік.
Якія практыкаванні трэба рабіць для памяншэння аб'ёмаў?
Выбіраючы выгляд фізічнай актыўнасці, трэба прытрымлівацца сваіх перавагам, а таксама зыходзіць з таго, якая частка цела мае патрэбу ў карэкціроўцы. Напрыклад, для тых, чый вага знаходзіцца ў рамках дапушчальнага, каб хутка схуднець варта выбіраць рэгулярныя прабежкі, наведванне басейна, шэйпінг, гімнастыку або аэробіку. Ніжэй прадстаўлены два комплексу практыкаванняў, накіраваных на хуткае пахуданне таліі і папы.
Практыкаванні для пахудання ў жываце і баках
- Практыкаванне 1:ляжце на спіну, развядзіце рукі па баках, лапаткі павінны быць прыціснутыя да падлогі. Павольна падніміце ногі, зафіксуйце іх у становішчы пад прамым вуглом, пасля чаго паступова апусціць іх направа. На адно глыбокае дыханне затрымаеце ногі навес паблізу полу. Каб хутка схуднець за тыдзень, выконвайце практыкаванне па дзесяць разоў. Рабіце два падыходу.
- Практыкаванне 2:ляжце на падлогу, сагніце ногі, калені пастаўце разам. Ўдых - павольна адводзіце рукі за галаву, адначасова адрываючы ад падлогі таз, а затым і хрыбетнік. Для хуткага пахудання выконвайце па сем-дзесяць паўтораў кожны дзень.
- Практыкаванне 3:прысядзьце на носочкі, далонямі пакладзеце на падлогу, жывот втяните. Павярніце корпус налева, адначасова выпростваючы правую нагу. Таз і калена левай нагі павінны быць раскрытыя. Каб хутка схуднець за тыдзень, рабіце па тры-пяць падыходаў, кожны па дзесяць паўтораў.
У сцёгнах і нагах
- Практыкаванне 1:Устаньце прама і пачынайце павольна прысядаць. Уявіце, што вы сядайце на нябачны крэсла. Пару секунд затрымаецеся ў дадзеным становішчы. Для хуткага пахудання выконвайце практыкаванне дзесяць разоў. Рабіце два падыходу.
- Практыкаванне 2:Устаньце прама, зрабіце выпад спачатку правай нагой, пасля гэтага зрабіце такі ж крок левай нагой. Калені павінны быць сагнутыя пад прамым вуглом. Каб хутка схуднець, выконвайце практыкаванне дзесяць разоў. Рабіце тры падыходы.
- Практыкаванне 3:Лежачы на спіне, сагніце калені, а ступні шчыльна прыцісніце да падлогі. Падніміце сцягна так, каб кут паміж падлогай і ягадзіцамі склаў 45 градусаў. Каб хутка і эфектыўна схуднець, рабіце практыкаванне дзесяць разоў па тры падыходу.
Эфектыўныя спосабы экспрэс-пахудання
Прыкметна схуднець на працягу кароткага перыяду часу дапамогуць экспрэс-дыеты на тыдзень. Варта сказаць некалькі слоў пра шкоду, якую прычыняюць такія спосабы: падобныя рацыёны харчавання мяжуюць з галаданнем. Працяглы адмова ад прыёму дастатковай колькасці ежы спрыяе не толькі памяншэння аб'ёму таліі, але і развіццю сур'ёзных праблем са здароўем. Улічвайце гэта, калі ў пагоні за складнасцю вырашыце звярнуцца да экспрэс-дыеце на тыдзень.
На кефіры
Нізкакаларыйная кефірнай дыета дапаможа ачысціць арганізм і дасягнуць пастаўленай мэты. На працягу тыдня варта выпіваць па паўлітра кефіру кожны дзень, а таксама з'ядаць па 400 г аднаго на выбар прадукту: нятлустага тварагу, печанай бульбы, адварной курынай грудкі, садавіны (акрамя банана і вінаграда). Шосты дзень павінен быць разгрузным.
На грэчцы або рысе
Каб хутка схуднець на грэчцы, трэба ўжываць на сняданак, абед і вячэру па 50 г варанай крупы і невялікай колькасці малака, кефіру або ёгурта. Пачынаючы з пятага дня ў рацыён дазваляецца ўвесці зялёны чай. Пры моцным адчуванні голаду дазваляецца з'есці адно яблык або выпіць ваду з даданнем такіх інгрэдыентаў, як мёд, сок цытрыны і імбір.
Рысавая дыета прадугледжвае штодзённае ўжыванне двух лыжак прыгатаванай крупы. Праз дзве гадзіны дапускаецца выпіць шклянку вады ці яблычнага соку. Праз чатыры гадзіны павінен прытрымлівацца абед з ухілам на здаровае харчаванне (моркву, таматы, агурок, баклажаны і іншыя гародніна). Дапускаецца з'есці трохі нятлустага мяса, рыбы, садавіны. На вячэру трэба з'есці дзве сталовыя лыжкі адварнога або замоченного рысу.
На аўсянцы
Каб схуднець за тыдзень, кушайте аўсянку без дадання солі або цукру. У кашу дазваляецца падсаладзіць невялікай колькасцю сухафруктаў, але ўлічыце, што такія вугляводныя дабаўкі дапушчальныя толькі ў першай палове дня. Аб'ём порцыі - 250 г. Каб падчас выканання дыеты на тыдзень падтрымліваць нармальны абмен рэчываў, піце больш просты негазаванай вады.
На вадзе
Хуткае пахуданне на вадзе - занадта небяспечны спосаб зніжэння масы цела. Адмова ад ужывання ў ежу прадуктаў здольны прывесці да незваротных наступстваў. Страта кілаграмаў у выніку абернецца развіццём сур'ёзных захворванняў. Каб дамагчыся максімальнага эфекту, ня нашкодзіўшы здароўю, рэкамендуецца скараціць колькасць спажываных калорый, а не зусім іх выключыць. Таксама важна рабіць комплекс практыкаванняў, а не ляжаць на канапе. Збавенне ад пухлых шчок і зморшчын на станы не варта страчанага здароўя.